
Όταν το παιδί δεν θέλει να γυμναστεί
Κάποια παιδιά δεν ενθουσιάζονται με τον αθλητισμό, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να μείνουν κολλημένα σε μια οθόνη. Η δημιουργική άσκηση για τα παιδιά μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα στο πάρκο. Βοηθήστε το παιδί σας που κάνει καθιστική ζωή να ανακαλύψει τα οφέλη και τις χαρές της σωματικής δραστηριότητας με αυτές τις 12 συμβουλές.
Σκεφτείτε έξω από το γήπεδο.
Δεν μας ελκύουν όλους τα οργανωμένα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Αναζητήστε άλλες δραστηριότητες που μπορεί το παιδί σας να απολαμβάνει, όπως τον χορό, την αναρρίχηση, την κολύμβηση και τις πολεμικές τέχνες. Και έχετε υπομονή, μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και αποτυχίες πριν το παιδί σας βρει αυτό που του ταιριάζει.
Μπείτε στο παιχνίδι.
Τα παιδιά χαίρονται πολύ όταν οι γονείς τους παίζουν μαζί τους. Συνεπώς, ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση του παιδιού σας κάνοντας πεζοπορία ως οικογένεια. Παίξτε κυνηγητό. Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο μαζί. Παίξτε κουτσό.
Περιορίστε το χρόνο που περνάει μπροστά σε οθόνες.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συστήνει τα παιδιά να μην περνάνε περισσότερο από μια ως δυο ώρες την ημέρα μπροστά στην οθόνη, είτε αυτό σημαίνει ότι βλέπουν τηλεόραση, είτε σερφάρουν στο διαδίκτυο ή παίζουν βιντεοπαιχνίδια. Αλλά πολλά παιδιά περνούν τέσσερις ή και περισσότερες ώρες κάθε μέρα μπροστά σε μια οθόνη. Ενθαρρύνετε τις δραστήριες εναλλακτικές σε αυτές τις παθητικές δραστηριότητες, όπως το να ρίχνετε σουτάκια στην μπασκέτα της γειτονιάς σας, να πηγαίνετε βόλτα τον σκύλο ή να παίζετε κυνηγητό. Για να περιορίσετε τον πειρασμό, απομακρύνετε τις τηλεοράσεις από τις κρεβατοκάμαρες και τοποθετήστε τον υπολογιστή σε έναν κoινό χώρο, τον οποίο μπορείτε να επιβλέπετε. Αν τα παιδιά σας είναι έφηβοι, θέστε κατευθυντήριες γραμμές σε ό,τι αφορά τη χρήση του κινητού τηλεφώνου.
Θέστε το καλό παράδειγμα.
Αν μένετε σαν φυτό μπροστά στην τηλεόραση κάθε βράδυ, το τηλεκοντρόλ στο ένα χέρι και ένα σακουλάκι πατατάκια στο άλλο, δεν ακολουθείτε όσα οι ίδιοι διδάσκετε τα παιδιά σας. Και εκείνα δεν θα σεβαστούν τους περιορισμούς που θέτετε στον χρόνο μπροστά στις οθόνες. Οπότε, ελέγξτε τη δική σας συμπεριφορά μπροστά στις οθόνες και θέστε το καλό παράδειγμα βάζοντας τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Όποτε μπορείτε, περπατήστε αντί να οδηγήσετε. Ανεβείτε από τις σκάλες αντί να περιμένετε το ασανσέρ. Συμμετέχετε τακτικά σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και αφήστε τα παιδιά σας να δουν και να ακούσουν πόσο πολύ τις απολαμβάνετε.
Δώστε θετική ανατροφοδότηση.
Επαινέστε το παιδί σας που κατάφερε να κάνει κατακόρυφο ή που κατάφερε με την κίνηση των ποδιών του να φτάσει την κούνια ψηλά. Αγύμναστα ή ασυντόνιστα παιδιά έχουν ανάγκη από ενθάρρυνση, όταν καταφέρνουν ακόμα και μικρούς στόχους, όπως να περπατάνε ή να κάνουν ποδήλατο για μεγαλύτερη απόσταση από την τελευταία φορά. Θυμηθείτε, αναγνωρίστε την προσπάθεια, το ότι το παιδί σας επέλεξε να είναι δραστήριο ή ότι προσπαθεί να βελτιώσει μια δεξιότητα, και όχι μόνο το αποτέλεσμα. Αυτό θα χτίσει την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας.
Τα παιδιά που δεν είναι από τη φύση τους αθλητικά μπορεί να νιώθουν αμήχανα για τις σωματικές τους δεξιότητες ή την έλλειψη αυτών. Μπορεί να φοβούνται την αποτυχία σε δημόσιο χώρο, την ντροπή ή το πείραγμα. Ένα παιδί μπορεί απλώς να είναι σωματικά προσεκτικό. Αυτά τα παιδιά χρειάζονται όλη την υποστήριξη και τον ενθουσιασμό που μπορείτε να προσφέρετε. Η γκρίνια ή τα αρνητικά σχόλια δεν βοηθούν και το μόνο που θα καταφέρουν είναι να κάνουν το παιδί να νιώσει άσχημα.
Φέρτε έναν φίλο μαζί.
Στα παιδιά αρέσει να κάνουν παρέα με τους φίλους τους, οπότε προσκαλέστε έναν φίλο τους στη βόλτα με το ποδήλατο ή πηγαίνετε στην πισίνα με παρέα. Τα μικρά παιδιά απολαμβάνουν να πηγαίνουν στην παιδική χαρά με φίλους που μαζί τους για να κυνηγηθούν, να σκαρφαλώσουν, να κάνουν τσουλήθρα και να τρέξουν. Αν το παιδί σας είναι πιο πιθανό να εγγραφεί σε ένα ομαδικό σπορ αν έρθει μαζί του ένας φίλος του, τότε προχωρήστε στην εγγραφή και των δυο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο σκοπός σας είναι το να κάνετε την άσκηση διασκέδαση και να μάθει το παιδί νέες δεξιότητες, όχι ο ανταγωνισμός και η νίκη, καθώς αυτά μπορεί να μειώσουν τον ενθουσιασμό για το παιχνίδι.
Χρησιμοποιήστε την άσκηση ως επιβράβευση.
Το να πιέσετε το παιδί σας να βγει έξω και να παίξει μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να αυξήσει την αποστροφή του παιδιού και την αντίστασή του. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι τιμωρία. Αντίθετα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα ως επιβράβευση. Το παιδί σας μπορεί να είναι χαρούμενο όταν παίξει σουτάκια για 20 λεπτά, αν αυτό αποτελεί ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από τη μελέτη του.
Θέστε μια τακτική ρουτίνα.
Βεβαιωθείτε ότι η σωματική άσκηση του παιδιού είναι ενσωματωμένη στο οικογενειακό πρόγραμμα με τον ίδιο τρόπο που το σχολείο, η δουλειά, τα ψώνια, οι έξοδοι και τα πάρτι καταγράφονται στο ημερολόγιο. Εσείς και το παιδί σας είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης, αν το ενσωματώσετε στη ζωή σας ως ρουτίνα. Και το παιδί σας θα ξεκινήσει να περιμένει και να αποδέχεται ότι το Σάββατο το πρωί συνήθως σημαίνει βόλτα με το ποδήλατο και ότι δυο φορές την εβδομάδα το βράδυ η οικογένεια πάει για περπάτημα στη γειτονιά.
Κρατήστε μια σταθερή στάση.
Είναι το σχολείο, το πλύσιμο των δοντιών ή η ζώνη ασφαλείας στο αυτοκίνητο αντικείμενο διαπραγμάτευσης στο σπίτι σας; Όχι, διότι όλα αυτά κάνουν καλό στην υγεία, την ασφάλεια και την ευημερία του παιδιού σας. Την ίδια λογική πρέπει να εφαρμόσετε στις σωματικές ασκήσεις. Η τακτική άσκηση είναι καλή για την πνευματική και σωματική υγεία. Να είστε σταθεροί από την αρχή και μην αφήσετε το παιδί σας να επιχειρηματολογήσει υπέρ του να παίξει στον υπολογιστή αντί του να παίξει μπάλα.
Πείτε ότι η σωματική άσκηση είναι στη μόδα.
Κάποια παιδιά έλκονται από όσα πράγματα είναι στη μόδα. Μπορεί το παιδί σας να θέλει να κάνει σκέιτμπορντ όπως ο Tony Hawke, να κάνει κινήσεις καράτε όπως ο Bruce Lee, να μάθει την πιο πρόσφατη χορευτική κίνηση hip hop ή να κατακτήσει τις κινήσεις capoeira. Τα μεγαλύτερα παιδιά, συγκεκριμένα, μπορεί να έχουν ισχυρές απόψεις για το τι είναι κουλ και τι δεν είναι. Αν είναι ασφαλές και δραστήριο και ενθαρρύνει το παιδί σας να ασκείται, τότε επιτρέψτε στο παιδί σας να επιλέξει μια δραστηριότητα που ταιριάζει στο στυλ του.
Θέστε το παιδί σας επικεφαλής.
Αφήστε κάθε παιδί με τη σειρά του να επιλέγει μια δραστηριότητα για το Σαββατοκύριακο ή για το απόγευμα μετά το σχολείο. Το παιδί που αγαπά τη φύση μπορεί να ψηφίσει για πεζοπορία, το περιπετειώδες παιδί μπορεί να θέλει μια βόλτα σε τοίχο αναρρίχησης. Τα παιδιά που τους αρέσει η καθιστική ζωή μπορεί να επιλέξουν μια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, έχοντας κατά νου έναν προορισμό, όπως την επίσκεψη στη δημοτική βιβλιοθήκη. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μετράνε όλες ως σωματικές δραστηριότητες και το παιδί σας μπορεί να έχει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης, όταν επιλέγει τι θα κάνει. Για τα μικρότερα παιδιά, μπορεί να χρειάζεται να περιορίσετε τις επιλογές από τις οποίες μπορεί να επιλέξει.
Κάντε το διασκεδαστικό.
Τα μικρά παιδιά δεν έχουν ανάγκη από πολλή ενθάρρυνση για να τεντωθούν σαν γάτες, να τρέξουν σαν τίγρεις ή να πηδήξουν σαν καγκουρό. Και θα το διασκεδάσουν κάνοντάς το. Και μη ξεχάσετε, τα παιδιά του δημοτικού ακόμα απολαμβάνουν την ευκαιρία για ελεύθερο παιχνίδι, έξω από το σπίτι ή εντός, μετά από μια μέρα στα θρανία. Είστε κλεισμένοι μέσα στο σπίτι μια βροχερή μέρα; Τότε παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι χορού, για να εκτονώσουν την ενέργειά τους. Τα μικρότερα παιδιά μπορεί να ευχαριστηθούν απλώς το χορό σε ένα γρήγορο τραγούδι. Όποια και να είναι η δραστηριότητα, αυτό που θέλετε είναι τα παιδιά να διασκεδάζουν με τη σωματική άσκηση.
Πηγή:

